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5 ejercicios que puedes realizar dentro de tu hogar

5 ejercicios que puedes realizar dentro de tu hogar

Hacer ejercicio tiene muchos beneficios. Mantiene tu cuerpo sano, tu mente despejada y puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo. ¿Pero qué pasa si no tienes tiempo o dinero para ir al gimnasio? ¿Y si hace mal tiempo? No te preocupes, hay muchos ejercicios que puedes hacer en casa y que no requieren ningún equipo. De hecho, muchos de ellos sólo utilizan tu peso corporal como resistencia.

Así que ponte ropa cómoda y ponte en movimiento. En Punto Madero te diremos algunos ejercicios que puedes hacer en casa sin salir del salón. ¡Asegura tu futuro en la mejor zona al sur de Guadalajara! Disfruta de todo lo que Punto Madero tiene para ti. Contáctanos dando clic aquí.

1. Sentadillas

Uno de los mejores ejercicios que puedes hacer en casa es la sentadilla. No necesitas ningún equipo, y puedes hacerlas en cualquier lugar. Además, trabajan diversos músculos, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos.

Para hacer una sentadilla básica, ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las manos a los lados. Baja lentamente como si estuvieras sentado en una silla. Mantén las rodillas detrás de los dedos de los pies y el peso en los talones. Una vez que tus muslos estén paralelos al suelo, vuelve a presionar hacia arriba hasta la posición inicial.

También puedes añadir peso sujetando una mancuerna en cada mano o usando un chaleco con peso. Si eres nuevo en el ejercicio, empieza con sentadillas con el peso del cuerpo y aumenta gradualmente la intensidad a medida que te fortalezcas.

2. Zancadas

No necesitas ser miembro de un gimnasio ni tener un equipo de lujo para hacer un buen entrenamiento. Hay un montón de ejercicios que puedes hacer en tu propia casa, usando nada más que tu peso corporal. Un ejemplo son las zancadas.

Para hacer este ejercicio, ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Da un paso largo hacia delante con el pie izquierdo, aterrizando ligeramente sobre la planta del pie. Mientras transfieres tu peso hacia delante, levanta la pierna derecha del suelo y lleva la rodilla hacia el pecho. Invierte el movimiento, volviendo a la posición inicial.

Repite el movimiento con la pierna derecha, y continúa alternando los lados durante un total de 20 zancadas. También puedes añadir movimientos de brazos a este ejercicio, moviendo los brazos hacia delante y hacia atrás mientras das las zancadas. Este sencillo ejercicio es una forma estupenda de aumentar tu ritmo cardíaco y de tonificar las piernas y los glúteos.

3. Flexiones

La mayoría de la gente piensa que hacer ejercicio es algo que se hace en el gimnasio, pero hay muchos ejercicios que puedes hacer en tu propia casa. Un ejercicio sencillo pero eficaz es la flexión de brazos. Las flexiones trabajan el pecho, los hombros y los brazos, y pueden hacerse prácticamente en cualquier lugar.

Para hacer una flexión, empieza en posición de plancha con las manos separadas a la altura de los hombros y los pies separados a la altura de las caderas. Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, y luego vuelve a presionar hasta la posición inicial.

Puedes facilitar las flexiones poniéndote de rodillas, o hacerlas más difíciles elevando los pies sobre un escalón o una pelota de estabilidad. Independientemente de cómo las hagas, las flexiones son una forma estupenda de hacer un entrenamiento rápido en casa.

4. Abdominales

Los abdominales son una forma estupenda de tonificar el estómago sin tener que ir al gimnasio. Hay varias formas de hacerlos, pero la idea básica es tumbarse de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

Coloca las manos detrás de la cabeza y luego levanta los hombros del suelo, contrayendo los abdominales. Asegúrate de mantener la parte inferior de la espalda presionada contra el suelo, y no tires del cuello con las manos.

Puedes hacer unas cuantas series de 12-15 repeticiones, y a medida que te fortalezcas, puedes aumentar el número de repeticiones o añadir peso sujetando una placa o una mancuerna sobre el pecho. Los abdominales son una forma sencilla y eficaz de fortalecer el tronco, así que prueba a añadirlos a tu rutina de ejercicios en casa hoy mismo.

5. Puentes

Si buscas un ejercicio que puedas hacer en casa, los puentes son una gran opción. No requieren ningún equipamiento y pueden realizarse en un espacio reducido. Para hacer un puente, empieza por tumbarte de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Luego, levanta las caderas del suelo y mantén la posición durante unos segundos.

Puedes hacer que el ejercicio sea más desafiante levantando una pierna del suelo o sujetando un peso en las manos. Los puentes son una forma excelente de tonificar el tronco y los glúteos, y pueden hacerse en cualquier lugar. Así que la próxima vez que te sientas encerrado, intenta hacer algunos puentes para ponerte en movimiento.

Así que, ahí lo tienes. Cinco ejercicios que te ayudarán a conseguir el cuerpo de playa perfecto sin salir de casa. Si buscas un reto adicional, te recomendamos que añadas pesas a tu rutina. Y por supuesto, lo mejor es que todos estos ejercicios se pueden hacer en Punto Madero, así que puedes comprar la casa de tus sueños y ponerte en forma desde la comodidad de tu hogar. Da clic aquí y contáctanos.

 

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